Новогодние резолюции психического здоровья, которые вам нужно сделать
Обычно это точка в году, когда я начинаю интересно, могу ли я позволить себе полный мозг и трансплантацию тела во времени на 2016 год. Новый год означает новое я - и я хотел бы один из них, потому что старый Одним из них является барабанная сумка, полная толщина, которая могла ответить только на один вопрос на знаменитости Mastermind Christmas Special, и это было о том, чтобы сделать в Челси. Я заканчиваю 2015 года в упрочняющемся лакарни хризались мертвых клеток. Я готов отказаться от всего, и настолько радикально отличаться от конца следующего года, что я также может принять участие в программе защиты свидетелей. Я выгляжу как секретный ангел Виктории! Я узнаю испанский! И укелеле! И у меня будет упорядоченная подача кабинета для моих финансовых вопросов, вместо контейнера потомчиваемых пикфодах, нежно известный как коробку DOOM!
Если я провел весь год, когда я провожу рождественскую неделю, стационарный, сулки И наденьте еду в рот на каждую секунду, что я не спит, я бы нуждался в драматическом капитальном ремонте - иначе моя смерть была бы неизбежной. Но я принципиально хорошо. Большинство года мои овощи съедаются, мои тренеры носили, и мои счета находятся на непосредственном дебере. Life Coach Hannah Deere говорит мне: «Рождество - это интенсивное, эмоциональное время - даже если вам весело, много алкоголя, общение и окрестности вашей семьи носит вас и ухудшают ваши способности к принятию решений. Обычно вы просто пробежали и чувствуете себя лучше, но сезонная традиция приготовления новогодних резолюций означает, что вы с большей вероятностью поставили себя под давлением. «
Hannah добавляет», вы не чувствуете В лучшем случае, и вы думаете, что вы можете это исправить, делая невозможные обещания о вашем теле и физическом здоровье. Тебе было бы намного лучше приоритетировать ваше психическое здоровье и принятие резолюций, которые помогут вам в течение года, уменьшая вашу тревогу и желание перемен к тому времени, когда прибудет следующий новый год. «
Так, каковыРезолюции в области психического здоровья, которые искренне сделают ваш год лучше? Вот несколько предложений ...
IT проект менеджера Шана *, 29, говорит, что она начала медитировать в прошлом году, и она имеет большое значение для ее благополучия. «Каждый бил об этом, и я был скептически, но я думал, что у меня будет поехать в бесплатное приложение, и он показал мне, что тратит несколько минут где-то тихо, ничего не делая, делая все легче иметь дело. Мне нравится краткосрочная медитация, но если я не смогу справиться с тем, что я иду куда-то, я не буду беспокоить и проведем 5-10 минут дышать спокойно и помнить о своих мыслях. Медитация научила меня, что это совершенно хорошо отвлекаться, когда вы это делаете, если вы заметите это. Я использовал так напрямую на работе, и это дало мне перспективу. Я не готовлюсь на данный момент, когда я могу видеть за пределами этого. «
Charlotte, 24-летний маркетинг помощник обнаружил преимущества этого случайно. «В прошлом году я начал бегать в обеденное время, и это звучит действительно драматично, но это изменило мою жизнь. Когда я побежал, я был бы в хорошем настроении все днем, и у меня было так много энергии. Тогда моя работа заключила сделку с местным тренажерным залом, и я подписался на дешевое членство. Я начал идти после работы и бежать на беговой дорожке, а через неделю я понял, что больше не чувствовал себя так хорошо. Я начал бояться упражнения - я не мог понять, что происходит. Я сделал несколько чтений и обнаружил, что большинство экспертов по здравоохранению согласны с тем, что воздействие дневного света оказывает большое влияние на настроение. Теперь я бегу на улицу и пошел в спортзал после этого, чтобы использовать сауну - я стараюсь ходить так же, как я тоже могу, поэтому, даже если мне не удастся бегать, мое настроение не падает. ' < P> В этом году я немного отказался от выпивки, потому что я думал, что это может помочь мне на молнии моим свадебным платьем. Это сделал - но был один побочный эффект, который был лучше, чем немного потери веса. Я спал лучше, имел больше энергии, чувствовал себя спокойнее обо всех планировании драмы и ощущался значительно счастливее. СейчасЧто я пытаюсь быть более умеренным пьющим, я замечаю, что алкоголь оказывает существенное влияние на мое настроение. Если у меня есть пара напитков и достойный ужин, я буду в порядке, но галлоны белого вина и полночь McDonalds означает, что я проведем на следующий день плачущий. Я не против головных болей и рвоты, но 24 часа слезной паранойи невозможно больше нельзя. Пресс-секретарь для Playaware объясняет «алкоголь может способствовать чувству депрессии и беспокойства и стресс» сложнее иметь дело. Это связано с тем, что регулярное, тяжелое пьянство мешает нейротрансмиттерам в нашем мозге, которые необходимы для хорошего психического здоровья. «В этом году я помню, что алкоголь может заставить меня чувствовать себя прекрасно в краткосрочной перспективе, но если я не осторожно Это очень плохо для моей головы.
Учебный помощник Джейд, 27 говорит: «Мы все знаем, что Facebook и Instagram могут заставить нас чувствовать себя немного мусором, что люди только публикуют хорошие вещи и самый быстрый способ сделать только Сам несчастливый - смотреть на картину вашего врага старшего школы на пляже. Но я все еще делаю это. И я не хочу вообще отказываться от социальных сетей, это помогает мне идти в ногу с друзьями и семьей, которые я не вижу часто, и это означает, что я в курсе того, что в школе в школе, и что они могут Делать. '
Джейд говорит, что ее стратегия социальных сетей произошла из врядного места. «Одна из маме начала общаться с ней у родителей, и сказала, что она не хочет запретить ее детям, но она не хочет, чтобы они были отрицательно затронутыми, поэтому она позволяет им иметь 10 минут Онлайн после школы, если они сделали свою домашнюю работу и полчаса на выходных. Дети отмечали, что она была на Facebook все время - поэтому она тоже сама настаивает и сказала, что она заметила, что она намного лучше. Она могла остаться в петле, но использовала его вместо того, чтобы бесконечное прокрутка через каналы. Я начал делать это тоже, и только продолжай, когда у меня есть что-тоСкажем, вместо того, чтобы использовать его как развлечения. Я чувствую себя гораздо более уверенно, и спокойнее. «
В прошлом году я пробовал когнитивную поведенческую терапию (CBT), и хотя я не любил его, это помогло мне решить тот факт, что мои негативные мысли стебель от разных Ветви одного и того же дерева, и одна негативная мысль вызывает целую цепную реакцию, часто до того, как я понял, что происходит. У корня дерева является желание, что я бесполезный, ненадежный, не способен успешно выполнять задачу, и, как правило, не понравилось. Итак, «О нет, я опоздал!» Становится «Ты всегда опаздываешь, потому что ты ужасна и дезорганизована, и все ненавидят вас!» Прилагая усилия, чтобы мыслиться о себе, революционизировали вещи с точки зрения моего психического здоровья. Если я поймаю себя гиперкратическим, я помню, что я не мечтаю использовать эти слова о друге или даже противника. И если я сделаю что-то хорошо, я прилагаю усилия, чтобы оценить и похвалить себя, даже если я спокойно бормочу «отличную работу!», Чтобы вспомнить, чтобы поставить ткани в мою сумочку.
это понравилось? Вы также можете быть заинтересованы в:
Я бросил работу моей мечты для моего психического здоровья
, почему никто не говорил о депрессии среди выпускников?
Как Справиться, когда вы имеете дело с депрессией на работе
Следуйте в Twitter @notrollergirlergirl
Эта статья изначально появилась на рубеже.
комментариев